O plano final de refeição de construção de músculo Kris Gethin

Comer para o crescimento não é tão simples como amarrar um saco de alimentação e fazer outro conjunto de cachos e agachamentos. Seja sistemático, e você terá sucesso! Aqui está o seu plano.

Muitas vezes, parece que todo mundo quer construir músculos, mas ninguém quer ser sistemático sobre como eles fazem isso. A adição de massa magra não consiste endurance blue em soltar o treinamento ou comer; em ambos os casos, quanto mais você planeja para o sucesso, mais você terá sucesso.

Para ajudá-lo a evitar desperdiçar qualquer tempo valioso, coloquei meu plano de nutrição e suplementação mais bem sucedido para construir músculos. Essa mesma abordagem ajudou milhões de pessoas em todo o mundo a desenvolver rapidamente músculos, minimizando o ganho indesejado de gordura. Isso soa como o que você está procurando? Com certeza que sim.

Construir músculos é tudo sobre qualidade em relação à quantidade. Neste plano, você estará comendo calorias suficientes para manter um superávit marginal. Não há “livre para todos” na lata de lixo processada porque você quer ganhar peso – isso só vai levar a tornar-se gordo! Prepare-se, prepare-se e cresça clique aqui.

Nutrição do dia do treinamento

Nos dias de treinamento em que você estará exposto a exercícios intensamente intensos – como o tipo em meus planos de crescimento populares. O Treinador de Musculação de 12 semanas ou DTP: 4 semanas para músculo máximo – você precisará de mais carboidratos. Os carboidratos são o que alimenta seus músculos do combustível de melhoria de desempenho que eles precisam para impulsionar o volume louco. Os carboidratos também são protetores de poupança, o que significa que eles evitarão que seu corpo destrua o tecido muscular para obter combustível. É por isso que eles representam metade da sua ingestão diária de calorias.

Muitas vezes, parece que todo mundo quer construir músculos, mas ninguém quer ser sistemático sobre como eles fazem isso. A adição de massa magra não consiste em soltar o treinamento ou comer; em ambos os casos, quanto mais você planeja para o sucesso, mais você terá sucesso.

Para ajudá-lo a evitar desperdiçar qualquer tempo destruindo a ejaculação precoce valioso, coloquei meu plano de nutrição e suplementação mais bem sucedido para construir músculos. Essa mesma abordagem ajudou milhões de pessoas em todo o mundo a desenvolver rapidamente músculos, minimizando o ganho indesejado de gordura. Isso soa como o que você está procurando? Com certeza que sim.

Construir músculos é tudo sobre qualidade em relação à quantidade. Neste plano, você estará comendo calorias suficientes para manter um superávit marginal. Não há “livre para todos” na lata de lixo processada porque você quer ganhar peso – isso só vai levar a tornar-se gordo! Prepare-se, prepare-se e cresça.

Nutrição do dia do treinamento


Nos dias de treinamento em que você estará exposto a exercícios intensamente intensos – como o tipo em meus planos de crescimento populares. O Treinador de Musculação de 12 semanas ou DTP: 4 semanas para músculo máximo – você precisará de mais carboidratos. Os carboidratos são o que alimenta seus músculos do combustível de melhoria de desempenho que eles precisam para impulsionar o volume louco. Os carboidratos também são protetores de poupança, o que significa que eles evitarão que seu corpo destrua o tecido muscular para obter combustível. É por isso que eles representam metade da sua ingestão diária de calorias.

Dia de treinamento: desagregação macro:

30 por cento de proteína
20 por cento de gordura
50 por cento de carboidratos
Nutrição do Dia do Não-Treino
Há menos necessidade de combustível imediato nos sardinha evolution dias de descanso, e é por isso que seus carboidratos são mais baixos. A proteína é aumentada porque o efeito poupador de proteína nos carboidratos é obviamente reduzido. Um consumo mais elevado de gordura é crucial nos dias de descanso porque a gordura suporta a produção hormonal, uma parte vital da recuperação muscular e do crescimento.

Desagregação macro do dia do não treinamento:

40 por cento de proteína
30 por cento de gordura
30 por cento de carboidratos
Construindo suas refeições
As refeições pequenas e freqüentes são o modelo que você seguirá, comendo seis refeições durante o dia. Espalhar a ingestão de proteínas de forma igual em várias refeições, em vez de apenas cramming a maior parte em apenas algumas refeições, mostrou-se para aumentar o crescimento muscular. [1] Mas, claramente, você precisa descobrir quais são suas macros para cada refeição.

Preencha a calculadora de calorias para descobrir quantas calorias cada dia você precisa comer. A partir disso, divida a contagem total de calorias pela porcentagem de cada grupo de macro que lhe dei, de forma que corresponda.

Lembre-se das diferenças para dias de treino e treinamento, isso é essencial. Se você é um ganhador particularmente difícil, pode valer a pena adicionar mais 100-500 calorias por dia através de carboidratos nos dias de treino. Isso só vale para quem está magra e achou ganhar peso dificil toda a vida dele!

Abaixo está uma lista de alimentos que você pode usar para construir suas refeições. Não se afaste muito desta lista; Você precisa de um alimento limpo e saudável que power blue alimente seu corpo. Não há espaço para “trapacear” inferior aqui.

Proteína
Carne
Elk
Búfalo
Frango
Peru
Peixe
Ovos
Branco de ovo
Queijo tipo cottage
tofu
Iogurte natural
Re-Kaged protein
Proteína Kasein
Re-Kaged, 20 Porções
Re-Kaged, 20 Porções
Projetado para apoiar o ganho de músculo lean maxpotent com combustível de proteína anabólica SELECCIONAR FLAVOR Adicionar à lista de desejos
VÁ AGORA
Gorduras
Nozes
Manteiga de amendoim
Manteiga de amêndoa
Abacate
Ovos
Óleo de côco
Peixe
carne vermelha
Carboidratos
Arroz integral
Batatas
Batatas doces
Inhame
Quinoa
Aveia
Legumes
Brócolis
Repolho
Espinafre
Espargos

Outros vegetais frondosos e verdes

Vá em frente e construa suas refeições usando os alimentos acima, desde que atinjam os requisitos macro diários fornecidos e sejam consumidos em seis refeições, aproximadamente a cada três horas.

Progresando sua dieta
Progressão é o nome do jogo, de modo que você t kress pro adiciona massa muscular, você terá que ajustar sua dieta. Isto é uma coisa boa! À medida que você constrói músculos, seus requisitos de calorias mudam porque há mais músculos para suportar.

Quando você está seguindo um protocolo de crescimento intenso, cada semana adiciona 100 calorias extras por dia à sua dieta. Nos dias de treinamento, use carboidratos para conseguir isso. Em dias sem treinamento, use gorduras. A cada quatro semanas, repovoa seus dados pessoais na calculadora fornecida acima. Isso manterá sua dieta alinhada com seus últimos requisitos.

Resumo

Se você seguir este plano fielmente sem desvios, usando minha orientação para ajustar a dieta à medida que você progride, tenho certeza de que você ganhará grandes ganhos! Nada é mais importante do que o outro, todos são iguais: 100 por cento de dieta, 100 por cento de Performance control caps treinamento e 100 por cento de suplementação. Tome essa mentalidade, e você não pode dar errado.

Bni-dragons.co.uk